ยิมอยู่เหย้า : อยู่บ้านก็ฟิตได้

ถ้าคุณไม่ใช่สายวิ่ง ไม่สะดวกออกนอกบ้าน แต่อยากออกกำลังกาย ขอเพียงมีพื้นที่เล็ก ๆ ในบ้าน ประมาณปูเสื่อโยคะผืนหนึ่งได้ ก็ตื่นมาฟิตร่างกายได้ตั้งแต่ตี 5 แบบผู้ว่าราชการกรุงเทพฯ คุณชัชชาติ สิทธิพันธุ์ ที่เชิญชวนผู้คนให้มาออกกำลังกายด้วยประโยคที่ว่า ‘สุขภาพดีไม่มีขาย’

ยิมในบ้านดีอย่างไร

ประโยชน์ของการมีพื้นที่ออกกำลังกายในบ้าน อันดับแรกคือความสะดวก ยิ่งถ้าใครมีโฮมออฟฟิศหรือ Work from Home ด้วยแล้ว ถ้ารู้สึกเส้นตึงเมื่อไร ก็ลุกมาออกกำลังกายได้ทันที เพราะสิ่งที่ทำให้คนเลิกล้มความตั้งใจที่จะออกกำลังกายได้มากที่สุด คือการใส่รองเท้าแล้วออกไปให้พ้นประตูบ้าน นี่คือจุดวัดใจ เพราะคุณจะรู้สึกว่าการใส่รองเท้าผ้าใบกลายเป็นเรื่องยากเย็นที่ต้องใช้แรงใจสูงยิ่ง ผิดกับตอนใส่รองเท้าเพื่อไปเที่ยวลิบลับ แต่การมียิมในบ้านจะ ทำให้ข้ออ้างต่าง ๆ หมดไป ไม่ว่าจะขี้เกียจเดินทาง เบื่อรถติด ไปไม่ทัน เดี๋ยวไปทำงานสาย ไม่ชอบคนเยอะ ๆ เขินสายตาคนอื่น ฯลฯ

สอง ประหยัดทั้งเวลาในการเดินทางและประหยัดเงินค่าสมาชิกฟิตเนส จากผลสำรวจ คนที่สมัครสมาชิกฟิตเนสมากถึง 67 เปอร์เซ็นต์ไม่เคยย่างกรายไปยิมด้วยซ้ำ ยุคนี้ยังมีวิดีโอสอนออกกำลังกายในยูทูบให้เลือกมากมาย ขณะที่เทรนเนอร์มืออาชีพก็ Zoom สอนได้ ขอแค่มีอินเทอร์เน็ต หรือเปิด live วิ่งบนเทรดมิลล์ในบ้านก็สามารถออกกำลังกายไปกับผู้ว่าฯ กรุงเทพฯ ได้ตั้งแต่ตี 5 โดยไม่ต้องก้าวออกจากบ้านเลย

หาพื้นที่พิเศษ

ยิมที่คุณเคยเสียค่าสมาชิกปีละหลายหมื่นอาจมีพื้นที่กว้างขวาง แต่จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายไม่ได้ต้องการพื้นที่เป็นร้อยเป็นพันตารางเมตรแต่อย่างใด ขอแค่พื้นที่ว่างขนาด 1 x 2 เมตร หรือขนาดเท่ากับเสื่อโยคะก็ออกกำลังกายได้เต็มที่และปลอดภัยแล้ว

มาสร้างยิมในบ้านกันได้ในพื้นที่ต่าง ๆ กันเถอะ เช่น

หลังโต๊ะทำงาน : ตำแหน่งที่ดีที่สุดที่จะออกกำลังกายคือหลังโต๊ะทำงานในบ้าน ยิ่งคนที่ใช้เวลานั่งโต๊ะหลายชั่วโมง พื้นที่ตรงนี้ยิ่งเหมาะ เพราะคุณจำเป็นต้องลุกขึ้นไปยืดเส้นยืดสายทุก 20 นาทีหรืออย่างน้อยทุก 1 ชั่วโมงอยู่แล้วตามหลักการยศาสตร์ (Ergonomics) หากนั่งหรือยืนท่าเดิมนาน ๆ ระบบไหลเวียนโลหิตจะทำงานได้ไม่ดี ปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ หรือที่เรียกว่าอาการออฟฟิศซินโดรม และอาจเป็นโรคไมเกรนเทียม ซึ่งจะปวดศีรษะข้างเดียวรุนแรงคล้ายโรคไมเกรนแต่เกิดจากการนั่งทำงานท่าเดียวนานเกินไป
โรงจอดรถ : เป็นพื้นที่เหมาะกับการออกกำลังกาย เพราะได้แสงและอากาศธรรมชาติ อีกทั้งยังวางชั้นวางอุปกรณ์ออกกำลังกายหนัก ๆ อย่างเครื่องวิ่งเทรดมิลล์ จักรยาน เครื่องเดินวงรี Elliptical ซึ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายคาร์ดิโอที่กำลังฮิตได้สบาย ๆ
ห้องนั่งเล่น : ข้อดีคือมีพื้นที่กว้างขวางสำหรับอุปกรณ์จิปาถะ เช่น ลูกบอลฝึกบาลานซ์ ดัมเบลขนาดต่าง ๆ ไปจนถึงผ้าขนหนูและขวดน้ำ แต่สำคัญที่สุดคือห้องนี้มีทีวี! ยิ่งสมัยนี้สมาร์ตทีวีจอ 21 นิ้วขึ้นไป ราคาเข้าถึงได้ ทำให้คุณเลือกคลิปออกกำลังกายขึ้นจอใหญ่พร้อมระบบเสียงกระหึ่มช่วยให้ใจฮึกเหิม
ห้องนอน : คุณออกกำลังกายได้ตั้งแต่ตื่นนอนด้วยการเหยียดยืดบนเตียง แล้วค่อยเคลื่อนตัวลงมาปูเสื่อโยคะปลายเตียงก็ออกกำลังกายได้เต็มที่ได้แล้ว ข้อดีของยิมในห้องนอนคือมีกระจกให้คุณได้เห็นว่าทำท่าถูกต้องหรือไม่และมีประตูปิดเพื่อความเป็นส่วนตัวอีกด้วย

ติดตั้งยิมในบ้าน

หลังจากได้ฐานที่มั่นเหมาะ ๆ แล้ว ก็ลำเลียงอุปกรณ์เตรียมเปิดยิมกันได้เลย

ปูพื้นกันกระแทก พื้นไม้และพื้นปูนเปล่าๆ ไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกาย เพราะพื้นแข็งเกินไป น้ำหนักที่คุณใส่ไปกับท่าบริหารต่าง ๆ ทั้งกระโดด วิ่ง เคลื่อนไหว จะดีดกลับสู่ร่างกายคุณเต็ม ๆ เพราะพื้นไม่ได้ช่วยดูดซับแรงกดและแรงกระแทกใด ๆ เลย ควรปูพื้นด้วยแผ่นยางปูพื้น แผ่นยางกันกระแทก แผ่นรองฟิตเนส แผ่นรองออกกำลังกาย หรือเสื่อโยคะสักผืน เพื่อปกป้องเอ็น ข้อและพื้นบ้าน รวมทั้งช่วยเก็บเสียงด้วยในกรณีที่อยู่คอนโดมิเนียม
เลือกวิธีออกกำลังกายตามชอบ ในพื้นที่เล็ก ๆ 1 X 2 เมตร คุณบริหารร่างกายได้หลายแบบ ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายเสริมการทรงตัว เช่น วิ่ง เดินวงรี โดดเชือก เต้นแอโรบิก เวทเทรนนิ่ง สควอท แพลงก์ โยคะ พิลาทีส ฯลฯ
ตั้งกระจกเต็มตัว กระจกเป็นอุปกรณ์สำคัญในการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องมีก็ได้ แต่ถ้ามีกระจกเต็มตัว นอกจากจะได้ตรวจสอบว่าทำท่าบริหารถูกต้องหรือไม่ คุณจะได้เห็นพัฒนาการของรูปร่างตัวเองในแต่ละวัน ซึ่งเป็นการบริหารกำลังใจในราคาหลักร้อย แต่เติมกำไรใจได้ในมูลค่าหลักล้าน
ชั้นวางอุปกรณ์ การเก็บกวาดยิมให้เป็นระเบียบเรียบร้อยมีผลทางความรู้สึกมากกว่าที่คุณคิด เช่นเดียวกับการอยู่ในบ้านรก ๆ ข้าวของวางสุมไปทั่ว จะทำให้คุณรู้สึกตีบตันและขุ่นมัว แต่เมื่อจัดเก็บข้าวของให้เป็นระเบียบ หยิบใช้งานง่าย จิตใจคุณจะปลอดโปร่งโล่งสบาย ช่วยให้รู้สึกดีและมีความสุขกับการออกกำลังกายได้อีกทางหนึ่ง

รูปปกโดย: Jonathan Borba

ที่มา