อย่ามองข้ามการนอนไม่หลับ

Grid Brief

หากคุณเป็นคนนอนไม่หลับ จงหาสาเหตุให้เจอ เพื่อจะได้แก้ไขได้ถูกจุด เช่น การเจ็บป่วย ความเครียด การเล่นมือถือก่อนนอน หรืออาหารไม่ย่อย
การนอนหลับสำคัญเพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมแซมและฟื้นฟู รวมถึงปรับสมดุลให้ร่างกาย
เคล็ดลับการช่วยให้นอนหลับสบาย กินอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น อะโวคาโด กล้วย โยเกิร์ต เต้าหู้ นมถั่วเหลือง หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนก่อนนอน ปรับแสงและอุณหภูมิให้เหมาะกับการนอน ใช้น้ำมันหอมระเหย เปิดเครื่องฟอกอากาศ และทำสมาธิก่อนนอน ที่สำคัญต้องเข้านอนให้เป็นเวลา

หากคุณเป็นคนที่หัวถึงหมอนก็พร้อมเข้าสู่ห้วงนิทราได้แล้วล่ะก็ คงไม่เข้าใจว่า แค่การนอนกลิ้งไปมาบนเตียง ทำอย่างไรก็ไม่ง่วง หรือข่มตาให้หลับไม่ได้สักทีนั้น เป็นความทุกข์ทรมานเพียงใด หรือส่งผลต่อร่างกายอย่างไรบ้าง ทั้งที่จริงแล้ว การนอนไม่หลับถือเป็นภัยเงียบที่ไม่ควรจะมองข้ามอย่างยิ่ง

ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่า คนปกติหลังจากโน้มตัวลงบนเตียงแล้ว ต้องใช้เวลาอีกไม่เกิน 30 นาทีในการเข้าสู่การหลับลึก ฉะนั้น การที่หลับทันทีหรือการง่วงในเวลาที่ไม่ควรนอน ก็ไม่ถือเป็นการนอนที่ดี และนี่อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงร่างกายที่เหนื่อยล้าเกินไป หรือคนคนนั้นมีปัญหาการนอนไม่หลับสะสมอยู่จนร่างกายประท้วง

เพื่อเป็นการแก้ปัญหาที่ต้นเหตุจึงต้องสำรวจตัวเองให้เจอ ว่าเพราะอะไรถึงนอนหลับยาก ถ้าคุณมีโรคประจำตัว แน่นอนว่าความป่วยไข้นั้นทำให้รู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายตัวจนกระทบกับการนอนได้ ก็จำต้องรักษาอาการเหล่านั้นให้บรรเทาหรือหายขาดเสียก่อน หรือใครที่อยู่ในภาวะอารมณ์ไม่ปกติ ไม่ว่าจะเครียด วิตกกังวล ตื่นเต้น เสียใจ สุขหรือทุกข์จนเกินไป ก็ต้องปรับสภาพจิตใจให้กลับมาเป็นปกติให้ได้ นอกจากนี้ พฤติกรรมก่อนนอนก็เป็นอีกสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณนอนไม่หลับได้ โดยเฉพาะการใช้เวลากับสมาร์ตโฟน เล่นอินเทอร์เน็ต เพราะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะไปกดการหลั่งของสารเมลาโทนินจากต่อมใต้สมองซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ รวมถึงการไม่กินมื้อหนักและไม่ออกกำลังกายก่อนเข้านอน เพราะร่างกายอาจตื่นตัวจนนอนหลับยาก

การนอนไม่หลับและการนอนไม่มีคุณภาพส่งผลกระทบต่อระบบต่าง ๆ ของร่างกายและทำให้เกิดโรคตามมาได้ เช่น โรคอ้วน โรคซึมเศร้า โรคไบโพลาร์

ส่วนเหตุผลว่าทำไมถึงจะต้องใส่ใจการนอนหลับให้มีคุณภาพ นั่นเป็นเพราะตามกลไกของร่างกายคนเรามีนาฬิกาชีวิตเป็นตัวกำหนดว่าช่วงเวลาไหนควรทำอะไร และการนอนก็เป็นหนึ่งในกิจกรรมสำคัญของการมีสุขภาพดี เพราะเป็นเวลาที่ร่างกายได้หยุดพักเพื่อซ่อมแซม ฟื้นฟู และปรับสมดุลต่าง ๆ ในร่างกาย ซึ่งทุกคนควรนอนหลับให้เพียงพอวันละ 7-9 ชั่วโมง

การนอนไม่หลับนั้นในทางการแพทย์หมายความถึงทั้งการนอนไม่พอและการนอนอย่างไม่มีคุณภาพด้วย ซึ่งหากเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องแล้ว จะส่งผลกระทบต่อระบบเผาผลาญอาหาร ทำให้อยากอาหารและนำไปสู่โรคอ้วนได้ แล้วยังส่งผลให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง นั่นแปลว่าคุณจะอ่อนแอ อีกทั้งยังมีผลต่อการเรียนรู้ ความจำ และสมาธิในการทำงานที่ลดลง รวมไปถึงการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต โรคซึมเศร้า โรคไบโพลาร์ได้อีกด้วย

ทั้งนี้ นอกจากแก้ไขต้นเหตุการนอนไม่หลับแล้ว ยังมีเคล็ดลับดี ๆ สำหรับคนหลับยากมาฝากกันด้วย นอกจากการหมั่นออกกำลังกายแล้ว อาหารการกินก็สำคัญ โดยเฉพาะการกินอาหารอุดมแมกนีเซียม เช่น อะโวคาโด กล้วย โยเกิร์ต นมถั่วเหลือง ลูกเกด เต้าหู้ มันฝรั่ง ผักโขม ปลาทูน่า ที่มีผลต่อระบบประสาทสมองซึ่งช่วยในการนอนหลับ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนทั้งหลาย ไม่ว่าจะชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม จากนั้นสร้างบรรยากาศให้ชวนนอน ไม่ว่าจะปรับแสงและอุณหภูมิในห้องนอนให้พอดี การใช้น้ำมันหอมระเหยช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและเปิดเครื่องฟอกอากาศที่ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจน และกำจัดสารก่อภูมิแพ้จะช่วยให้คุณหลับลึกขึ้น หากทำได้ควรหมั่นทำสมาธิเพื่อปล่อยวางความคิดที่วุ่นวายออกไป และสุดท้ายฝึกเข้านอนให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและคุ้นเคยกับการนอนหลับในเวลา ลองนำไปปฏิบัติกันดู อย่างน้อยก็น่าจะดีกว่านอนนับแกะเป็นไหน ๆ

ที่มา